استرس ، کم و بیش ، به یک واقعیت زندگی تبدیل شده است. روزهایی وجود دارد که با استرس بحران های مالی ، استرس پیری (برای خود ما یا عزیزانمان) ، تنهایی ، مشکلات سلامتی ، پذیرش در دانشگاه یا یافتن شغل روبرو می شوید. ممکن است مجبور شوید فشار کاری زیادی را تحمل کنید ، زیرا در غیر این صورت با مشکلات استرس زای بسیاری روبرو خواهید شد. ممکن است مجبور شوید از شریک زندگی خود جدا شوید و یا عزیزی را از دست داده باشید. در زندگی روزمره ، ممکن است با ترافیک ، خانه ای بهم ریخته و ساعتها خرابکاری با کودکان روبرو شوید یا فقط تلویزیون را روشن کنید تا هزاران خبر بد و سریالهای گریان تحت استرس شما قرار بگیرند.
استرس شما ناشی از هر چیزی است ، شما فقط نمی توانید با آن مقابله کنید و به ابزار نیاز دارید. بنابراین این 6 روش برای کنترل استرس ذکر شده در این مقاله را امتحان کنید ، و سریعتر از شر استرس خلاص شوید و از اثرات مخرب آن بازیابی کنید.
۱. از سرعت خود بکاهید
مغز و بدن ما طوری طراحی شده اند که ابتدا با شرایط بحرانی استرس زا کنار بیایند و سپس برای آرامش ، غذا و خواب و آماده شدن برای شرایط دشوار بعدی به یک دوره نقاهت نیاز دارند. این روزها دیگر آن دوره بهبودی نداریم. بهترین گزینه ای که در حال حاضر داریم این است که 5 یا 10 دقیقه استراحت را در طول روز کنار بگذاریم تا تأثیرات استرس بر بدن و اضطراب ذهن ما را بررسی کنیم. چند نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید چه چیزی نیاز دارید یا عاقلانه ترین کاری که اکنون می توانید انجام دهید چیست و سپس با آگاهی بیشتر به کار خود ادامه دهید. این ساده ترین و سریع ترین راه برای بازگرداندن ذهن آگاهی به زندگی شما است. مدیتیشن را یاد بگیرید ، اما اگر برای شما مفید باشد ، برنامه های موبایل و منابع اینترنتی زیادی برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که آموزش ذهن آگاهی فشار خون شما را کاهش می دهد و به مغز شما کمک می کند تا بهتر با استرس کنار بیاید.
۲. ورزش را فراموش نکنید
مطالعات نشان داده است که ورزش های هوازی (مانند راه رفتن یا دویدن) اثرات ضد استرس زیادی دارند. ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند بهتر بخوابید ، تمرکز و هوشیاری ذهنی شما را بهبود می بخشد و احساس بهتری و اعتماد به نفس بیشتری در شما ایجاد می کند. ورزش همچنین به ترشح دوپامین در مغز و احساس خوشبختی و رضایت کمک می کند ، اگرچه تحقیقات نشان داده است که همیشه این اتفاق نمی افتد. ورزش فشار خون را پایین نگه می دارد و به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید ، بنابراین با استرس مزمن برای سلامتی مقابله می کنید. هنگامی که تحت استرس مزمن هستید ، سلول های شما سریعتر پیر می شوند. اما ورزش متوسط چند بار در هفته شما را از چنین آسیب هایی محافظت می کند.
۳. به آغوش طبیعت بروید
اگر در باغ های سرسبز قدم بزنید ، یا حتی به تصاویر طبیعت نگاه کنید ، مقاومت بیشتری در برابر استرس خواهید داشت. مطالعه ای که اخیراً در دانشگاه استنفورد انجام شده نشان می دهد که پیاده روی در فضای سبز و پارک ها بیش از پیاده روی در خیابان های شلوغ باعث کاهش اضطراب می شود. در مطالعه ای دیگر ، دانش آموزان دچار استرس شدند زیرا آزمون ریاضی داشتند و به دلیل این استرس ، عملکرد آنها کمتر از حد متوسط بود. محققان پس از تجربه عوامل استرس زا ، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند ، گروهی تصاویر جاده های زیبا ، درختان و مناظر را نشان دادند و گروه دیگر تصاویر مناطق شهری پر از مردم و اتومبیل را نشان دادند. کسانی که مناظر زیبا را دیدند خیلی سریع تر بهبود یافتند و به عنوان مثال ضربان قلب آنها سریعتر کاهش یافت.
۴. لبخند به لب داشته باشید
یک مطالعه اخیر نشان داد که لبخند زدن – حتی اگر تظاهر باشد – به بدن شما کمک می کند تا با استرس کنار بیاید. در این تحقیق ، محققان از چوب های چینی برای شکل دادن به لب های شرکت کنندگان به حالت خندان یا به طور معمول غیر خندان استفاده کردند. نیمی از افراد گروه خندان نمی دانستند که لبخند می زنند. به نیمی دیگر گفته شد که لبخند بزنند و بنابراین یک لبخند واقعی داشتند (یعنی عضلات لب و چشم هر دو درگیر بودند). اما هر دو گروه هنگام انجام کارهای استرس زا ضربان قلب کمتری داشتند. گروه با لبخند واقعی کمترین ضربان قلب را داشتند و گروه با لبخند مصنوعی ضربان قلب کمتری نسبت به گروه بدون لبخند داشتند. محققان معتقدند که حرکت دادن عضلات صورت پیامی را به مغز می فرستد که بر خلق و خوی کلی شما تأثیر می گذارد. کار سختی نیست ، به صورت خنده دار 25 ثانیه بخندید.
۵. راست بایستید
آیا به یاد می آورید وقتی کودکی بودید ، مادرتان همیشه می گفت: “Saf Vaisa”؟ درست بودن مادران ما نشان داده شده است و ایستادن به ما کمک می کند تا تحت استرس عملکرد بهتری داشته باشیم. در مطالعه دیگری که در مجله بهداشت و روانشناسی منتشر شد ، محققان از مردم خواستند که بایستند یا قوز کنند ، و سپس آن را با استفاده از کتف در جای خود نگه داشتند. هر دو گروه مجبور بودند یک سخنرانی استرس زا داشته باشند. افرادی که به حالت ایستاده ایستاده بودند عملکرد بهتری نسبت به پشت بند داشتند ، در واقع ترس و روحیه کمتری داشتند. بنابراین دفعه بعدی که استرس داشتید ، یادتان باشد که صاف بایستید.
این مطلب ادامه دارد … .
