افسردگی نوعی اختلال روانی رایج است که کیفیت زندگی بیمار و اطرافیان وی را تحت تأثیر قرار می دهد. به گزارش ایسنا ، در نظرسنجی ملی سال 2011 حدود 12٪ از مردم ایران مبتلا به افسردگی شدند. با وجود شیوع فزاینده بیماری ، طیف گسترده ای از مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که با اصلاح عادات روزانه و تغییر سبک زندگی می توان تا حد زیادی از افسردگی جلوگیری کرد. ما را دنبال کنید تا در مورد 5 مورد از بهترین داروهای طبیعی که به طور قابل توجهی در جلوگیری از افسردگی موثر هستند ، بیاموزید.
۱. خواب کافی
کم خوابی یکی از مهمترین دلایل افسردگی است. طبق بنیاد ملی خواب آمریکا ، رابطه پیچیده ای بین خواب و افسردگی وجود دارد: اختلالات خواب در ایجاد یا تشدید افسردگی م effectiveثر است ، در حالی که افسردگی خود می تواند منجر به اختلالات خواب شود. به عبارت دیگر ، بی خوابی و افسردگی هر دو روی یکدیگر تأثیر منفی می گذارند و به تدریج طی چند هفته و ماه وضعیت بیمار را بدتر می کنند.
خواب کافی در هر شب برای هر فرد به عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی و سن بستگی دارد ، اما به عنوان یک قاعده کلی ، بیشتر افراد به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. همیشه سعی کنید کمبود خواب خود را جبران کنید و اگر یک شب خواب کافی ندارید ، روز بعد بیشتر بخوابید.
۲. ورزش منظم
طیف وسیعی از مطالعات تحقیقاتی در دهه های اخیر بر روی تأثیرات ورزش بر سلامتی متمرکز شده است. امروزه روانشناسان به طور فزاینده ای بر این باورند که سلامت جسمی در پیشگیری از افسردگی مهم است.
در مثالی از چنین مطالعه ای ، دکتر مایکل بیبیاک و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک ، تأثیر ورزش در جلوگیری از پیشرفت افسردگی را بررسی کردند. پانزده بیمار مبتلا به افسردگی حاد در این مطالعه شرکت کردند. بیشتر این بیماران از بی خوابی ، اختلالات خوردن و عقاید خودکشی رنج می بردند. جمعیت شرکت کننده به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند و هر گروه یک استراتژی درمانی متفاوت دریافت کردند:
نتایج این مطالعه از دو جهت تکان دهنده بود: 60٪ بیماران پس از چهار ماه بهبود یافتند ، اما تفاوت کمی در میزان بهبود بین گروه های مختلف وجود داشت ، به این معنی که به نظر می رسید ورزش به اندازه دارو موثر است. میزان عود افسردگی در 60٪ شش ماه پس از پایان مطالعه پیگیری شد و نتایج جالبی بدست آمد:
نتایج این مطالعه نشان می دهد که نه تنها ورزش به اندازه دارو در بهبود افسردگی مثر است ، بلکه اثر طولانی مدت نیز دارد. هزاران مطالعه دیگر نتایج مشابهی را در مورد تأثیر ورزش بر سلامت جسمی و روانی یافته اند. بنابراین می توان ورزش را به عنوان یکی از مثرترین روشهای پیشگیری از افسردگی در نظر گرفت که متأسفانه به اندازه کافی جدی گرفته نمی شود.
۳. تمرینات مراقبه (تمرکز ذهن)
مراقبه چند هزار ساله است. تا همین اواخر ، تمرینات مراقبه اغلب فقط توسط راهبان و معمولاً در مکان های مقدس انجام می شد. اما به ویژه در چند دهه اخیر ، مطالعات گسترده ای را مشاهده کرده ایم که نشان می دهد مدیتیشن یکی از موثرترین راه های طبیعی جلوگیری از اضطراب و افسردگی است.
به لطف فناوری مدرن ، محققان توانسته اند تغییرات دقیقاً ناشی از مراقبه مداوم در مغز را از طریق اسکن مغز و تصاویر MRI با دقت مثال زدنی بررسی کنند. در نمونه ای از چنین مطالعاتی ، تعدادی از دستیاران دالایی لاما ، رهبر بوداییان تبتی ، برای تعیین فعالیت قشر پیشانی پیشانی آزمایش شدند. نتایج این مطالعه نشان دهنده نسبت بسیار بالای فعالیت قشر بطن چپ به طرف دیگر است.
گفته می شود افرادی که در سمت چپ قشر پیشانی فعالیت بیشتری دارند افراد شادتری هستند ، در حالی که فعالیت بیشتر آنها در سمت راست همان ناحیه مغز با احساس غم و افسردگی همراه است. اگر یک منحنی زنگوله را در نظر بگیرید ، اکثر مردم جایی در وسط منحنی قرار دارند ، به استثنای طرفداران پیشگویی مراقبه ای که به نظر محققان بسیار مستعد احساسات مثبت هستند و در مقابل تمایلات منفی مقاومت عجیبی دارند.
برای اینکه از مزایای مراقبه بهره مند شوید نیازی نیست ساعتهای طولانی مانند راهب مراقبه کنید. مطالعات نشان داده است که فقط 15 دقیقه مدیتیشن در روز به مدت هشت هفته متوالی برای تجربه نتایج شگفت انگیز آن کافی است.
این مطلب ادامه دارد … .
