جلوگیری از استرس با چند راهکاری که آرامش را به شما برمی‌گرداند

درست است که این روزها استرس بخشی عادی از زندگی همه است ، اما استرس زیاد می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی ما داشته باشد. برخی از استرس ها حتی خوب هستند و می توانند مکانیسم دفاعی ما را برای عملکرد مناسب در شرایط اضطراری تحریک کنند. همه به نوعی به استرس واکنش نشان می دهند ، اما مهم است بدانیم که چه چیزی باعث ایجاد استرس در ما می شود و نحوه برخورد و پیشگیری از استرس را بدانیم. اگر بدنبال راهی برای کاهش استرس در زندگی امروز خودرو هستید ، این مقاله را تا انتها دنبال کنید

حتما بخوانید: درمان استرس و اضطراب با ۹۱۹ درمان طبیعی

استرس یک واقعیت اجتناب ناپذیر در زندگی است. اما همیشه چیز بدی نیست. استرس یک واکنش طبیعی و فیزیکی است که می تواند مکانیسم دفاعی یا خصمانه ما را تحریک کند. استرس می تواند آگاهی ما را در شرایط سخت یا خطرناک افزایش دهد و به ما اجازه دهد سریع و سریع تصمیم بگیریم. با این تفاسیر ، نسل بشر بدون استرس دوام نخواهد آورد.

اما اگر استرس در طول زمان ثابت بماند ، احتمالاً می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. بنابراین پیشگیری و مدیریت استرس یک مسئله مهم است که به ما کمک می کند با بسیاری از اتفاقات زندگی کنار بیاییم. هدف پیشگیری و مدیریت استرس از بین بردن کامل استرس نیست ، بلکه هدف از بین بردن استرس های غیر ضروری است تا بتوانیم با استرس اجتناب ناپذیر کنار بیاییم.

استرس چیست؟

به گفته موسسه ملی سلامت روان ، استرس پاسخ بدن ما به نیاز است. عوامل زیادی (اعم از مثبت و منفی) می توانند باعث ایجاد استرس شوند. در شرایط خطرناک ، استرس واکنش دفاعی یا خصمانه ما را تحریک می کند و علائم زیر را برای ما ایجاد می کند:

• افزایش ضربان قلب ؛
• تنفس سریعتر ؛
• انقباض ماهیچه.

این استرس به ما اجازه می دهد در یک چشم بر هم زدن تصمیم بگیریم. این استرسی است که به غارنشینان کمک کرد یا با تهدید روبرو شوند یا فرار کنند.

بدن ما به گونه ای ساخته شده است که می تواند تنها با اندکی استرس مقابله کند. استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند ، مشکلات جدی برای بدن ما ایجاد کند و عملکرد صحیح سیستم های بدن ما را مختل کند. با تضعیف سیستم ایمنی بدن ، بیشتر مستعد سرماخوردگی و عفونت می شویم. با گذشت زمان ، استرس مداوم می تواند مشکلات زیر را برای ما ایجاد کند:

• بیماری قلبی؛
• فشار خون بالا؛
• دیابت؛
• افسردگی؛
• اضطراب.

عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید

همه به نوعی به استرس واکنش نشان می دهند و تشخیص عوامل استرس زا در کلمات آسان تر است. در بسیاری از موارد ، واضح است که چه چیزی باعث ایجاد استرس می شود: رابطه بد ، محیط کار نامناسب یا مشکلات سلامتی. در موارد دیگر ، یافتن ریشه استرس و اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد.

بیاموزید که چگونه در برابر استرس واکنش نشان دهید و بدانید چه چیزی باعث ایجاد استرس شما می شود. یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر زمان که چیزی باعث استرس یا اضطراب شما می شود آن را یادداشت کنید. سپس سعی کنید هنگام مواجهه با استرس به سوالات زیر پاسخ دهید:

• آیا شخص یا مکان خاصی به شما استرس می دهد؟
• چه زمانی بیشترین استرس را در طول روز دارید؟
• آیا در نتیجه استرس یا اتمام انرژی تصمیمات بدی می گیرید؟

هنگامی که این الگوها برای شما مشخص شد ، قادر خواهید بود عوامل استرس زا را شناسایی کرده و با آنها بیشتر کنار بیایید.

عوامل استر‌س‌زای اطراف خود را در صورت امکان تغییر بدهید

برخی استرس ها اجتناب ناپذیر هستند و بهترین کاری که می توانید برای مقابله با آنها انجام دهید مدیریت آنها است. برخی عوامل در کنترل شما هستند. به عنوان مثال ، اگر می دانید که بعدازظهر جمعه خرید از یک فروشگاه تخفیفی در محله شما باعث استرس شما می شود ، به دلیل صف های طولانی و قسمت های شلوغ مورد نیاز ، زمان خرید خود را تغییر دهید و یک روز دیگر بروید. چیزهای ساده زندگی خود را تغییر دهید زیرا استرس کلی شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.

محدودیت وضع کنید

گاهی اوقات قبل از اینکه متوجه شویم چیزهایی فراتر از ظرفیت خود انتخاب می کنیم. کنار آمدن با بسیاری از فعالیتها در زندگی دشوار است. این فعالیت ها می تواند در مدرسه ، محل کار ، خانواده ، دوستان یا هر چیز دیگری در زندگی ما اتفاق بیفتد. مهم این است که چگونه نه گفتن را بیاموزیم و با نه گفتن از به مشکل خوردن جلوگیری می کنیم.

رد کردن دعوت به مهمانی یا شرکت در یک رویداد خاص ممکن است دشوار باشد ، اما صرفه جویی در وقت و انرژی بسیار مهمتر است. به عنوان مثال ، اگر به مهمانی دعوت شده اید و شخصی در آنجا است که نمی خواهید با او ملاقات کنید ، به سادگی از رفتن به آن مهمانی امتناع کنید. این کار شما را راحت تر می کند ، می توانید با افراد دیگر معاشرت کنید و فعالیت های بیشتری انجام دهید. واقع بین باشید و محدودیت های خود را بشناسید و آنها را دنبال کنید تا سالم تر و شادتر باشید.

اولویت‌بندی کنید و سعی کنید دوروبر خود را شلوغ نکنید

فرض کنید باید تا پایان روز گزارشی تهیه کنید ، یا تکالیف خود را بنویسید ، یا مثلاً حساب ایمیل شما پر است و هنوز به ایمیل ها پاسخی نداده اید. به نظر شما الان باید چکار کرد؟ با اولویت بندی ، می توانید بدانید که چگونه ابتدا به مهم ترین چیزها برسید و روی آنها تمرکز کنید. کارهایی را که باید به ترتیب اهمیت انجام دهید فهرست کنید و آنها را یکی یکی به پایان برسانید.

از افراد دیگر کمک بخواهید

با همسر ، فرزندان ، والدین ، ​​دوستان و همکاران خود صحبت کنید. به آنها بگویید که می خواهید با این کار استرس خود را کاهش دهید و از آنها بخواهید در مواقع نیاز به صحبت کردن به شما کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند موقعیت های استرس زا را قبل از غیرقابل تحمل شدن تشخیص دهید. آنها همچنین می توانند برنامه شما را تنظیم کرده و ناراحتی شما را برطرف کنند.

از مشاوره و کمک آنها استقبال کنید. آنها ممکن است از وضعیت شما مطلع باشند و اطلاعاتی داشته باشند که ممکن است برای شما مفید باشد. از غصه خوردن با آنها نترسید. همچنین می توانید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. صحبت کردن در مورد یک مشکل یا چالش می تواند به شما کمک کند آن را بهتر بشناسید و بدانید که چگونه در آینده از آن اجتناب کنید.

فعال باشید

وقتی استرس داریم ، به راحتی می توانیم ورزش را نادیده بگیریم. اما ورزش برای سلامت جسمی ما مفید است. به ما کمک می کند تا با تاثیرات منفی استرس بر بدن مقابله کنیم. علاوه بر این ، برای سلامت روان ما مفید خواهد بود.

به گفته انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا ، با ترشح اندورفین (مسکن طبیعی) در مغز ، ورزش و سایر فعالیت های بدنی می تواند به کاهش استرس کمک کند.

ورزش منظم خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و به طور طبیعی علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد. ورزش همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را برای مقابله با استرس های آینده افزایش دهد. مطمئناً با ورزش بهتر می خوابید. بنابراین سعی کنید روزانه نیم ساعت ورزش کنید.

تمریناتی وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از استرس و در نتیجه آرامش ذهن و بدن کمک کند:

• طب سوزنی ؛
• مراقبه؛
• ماساژ دادن؛
• یوگا ؛
• تای چی چوان ؛
• تنفس عمیق.

خوش‌بین و مثبت‌اندیش باشید

وقتی نگران هستید یا احساس می کنید استرس شما در حال افزایش است ، سعی کنید با افکار مثبت و خاطرات و تجربیات شیرین خود را آرام کنید. به موسیقی گوش دهید ، کلیپ خنده دار تماشا کنید یا با دوستی که همیشه شما را می خنداند تماس بگیرید. در مقابل افکار منفی واکنش مثبت نشان دهید. داشتن نگرش مثبت از غرق شدن در احساسات منفی جلوگیری می کند.

نتیجه‌گیری

استرس همه ما را تحت تأثیر قرار می دهد. مهم نیست در زندگی ما چه اتفاقی می افتد ، بالاخره همه ما کم و بیش در زندگی خود استرس را احساس کرده ایم و آن را چشیده ایم. اما باید به خاطر داشته باشیم که استرس لزوما چیز بدی نیست. زیرا استرس به طور طبیعی مکانیسم های دفاعی و خصومت ما را تحریک می کند تا بتوانیم در لحظه تصمیم درست را بگیریم.

مدیریت استرس در کنار آمدن با فعالیت های روزانه بدون تأثیر منفی بر سلامتی ما مهم است. بنابراین به یاد داشته باشید که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و مدیریت استرس اجتناب ناپذیر انجام دهید.