چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم؛ چند راهکار که مثل آب روی آتش می‌ماند

همه ما می توانیم عصبانی یا عصبی شویم ، اما عصبانیت غیرقابل کنترل برای ما یا اطرافیان مفید نیست. وقتی نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم ، می توانیم با دیگران بجنگیم یا بجنگیم. اگر در این شرایط پشت ماشین بنشینیم قطعاً سفری خطرناک خواهیم داشت و این نه تنها زندگی خود ما بلکه زندگی همه سرنشینان ماشین یا افراد دیگر در خیابان را به خطر می اندازد.

با این حال ، عصبانیت یک پدیده روانشناختی است که بر بدن شما نیز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که عصبانیت می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی ، به ویژه در مردان را افزایش دهد. از طرف دیگر ، عصبانیت می تواند منجر به مشکلاتی مانند استرس ، بی خوابی ، مشکلات گوارشی و سردرد شود. اما نکته مهم این است که شما می توانید یاد بگیرید که اعصاب خود را کنترل کنید. مطالعه ای در این زمینه نشان می دهد که رفتار درمانی شناختی می تواند کنترل افراد بر عصبانیت آنها را افزایش دهد و همچنین از پرخاشگری و افسردگی ناشی از عصبانیت بکاهد.

این پست را بخوانید تا ببینید چگونه می توانیم اعصاب خود را کنترل کنیم.

حتما بخوانید: چرا عصبانیت برای سلامتی خطرناک است

تمدد اعصاب

تکنیک های ساده مانند تنفس عمیق و تصاویر ذهنی آرام می توانند به آرامش اعصاب کمک کنند.

این مراحل ساده را امتحان کنید:

تنفس را از طریق دیافراگم تمرین کنید. بازیگران به طور کلی با این نوع تنفس بسیار آشنا هستند زیرا یکی از مهمترین عناصر آموزش و زبان بدن است. تنفس دیافراگم به دلیل عمق بیشتر به آنها اجازه می دهد استرس کمتری روی صحنه یا هنگام بازی داشته باشند و برای بیان دیالوگ های طولانی و کنترل صدای صدا نفس خود را کوتاه نکنند. توصیه می کنیم از این مزایای تنفس دیافراگم برای کنترل خشم خود استفاده کنید. اگر به این نوع تنفس عادت کنید ، قطعاً استرس کمتری در زندگی خود تجربه خواهید کرد. نفس کشیدن از طریق ناحیه قفسه سینه آرامش آور نیست ، بنابراین سعی کنید نفس عمیق تری بکشید و شکم خود را استنشاق کنید. اگر می خواهید تنفس را یاد بگیرید ، دراز بکشید ، روی بدن تمرکز کنید ، هوا را از طریق بینی به آرامی استنشاق کنید ، دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا حرکت را احساس کنید ، اکنون سعی کنید ابتدا شکم خود را پر کنید و سپس سینه خود را با هوا پر کنید. . لحظه ای مکث کنید و به آرامی از طریق دهان نفس بکشید. ابتدا سینه و سپس شکم خود را خالی کنید. در حالی که به آرامی نفس می کشید ، چند کلمه اطمینان بخش مانند “آرام باشید” یا “خشن نباشید” را تکرار کنید.

سعی کنید یک خاطره خوب یا یک تصویر دلپذیر را در ذهن خود تجسم کنید.

به جای ورزش شدید ، ورزش هایی مانند یوگا یا موارد مشابه را امتحان کنید ، ورزش هایی را انتخاب کنید که باعث آرامش اعصاب و عضلات بدن شوند.

همه این تمرینات را روزانه انجام دهید. سرانجام این تمرینات باید تکرار شود تا در هنگام عصبانیت بتوانید به طور خودکار از آنها استفاده کرده و از تنش درون خود و محیط پیرامون خود بکاهید.

حتما بخوانید: 6 تمرین تنفس برای آرام شدن در کمتر از 10 دقیقه

بازسازی شناختی

وقتی عصبی می شوید ، همه چیز را بیشتر از آنچه واقعاً است ، دراماتیک و اغراق آمیز می بینید. وقتی اتفاق بدی می افتد ، با خود می گویید: “وای ، همه چیز خراب شد” و تصور کنید که عمق فاجعه بسیار بیشتر از حد واقعی باشد. با بازسازی شناخت خود ، می توانید این نوع افکار را با افکار حساس تری جایگزین کنید. بنابراین به جای اینکه به واقعه فاجعه بار بگویید که اتفاقی خواهد افتاد ، واقع بینانه تر عمل کنید و به خود بگویید اتفاق بدی افتاده است اما اتفاق افتاده است ، تا بتوانید راحت تر از پس شرایط برآیید و اعصاب خود را کنترل کنید.

این استراتژی ها را امتحان کنید:

از کلماتی مانند “هرگز” یا “همیشه” خودداری کنید. وقتی در مورد خود یا شخص دیگری به عنوان همسرتان صحبت می کنید ، از عباراتی مانند “این هرگز اتفاق نمی افتد” یا “همیشه این چیزها را فراموش می کنید” استفاده نکنید زیرا باعث عصبانیت شما می شود و احساس می کنید هیچ راه حلی ندارید. مشکلی برای شما وجود ندارد . از طرف دیگر ، استفاده از این جملات باعث آزار شخص دیگر یا شخصی می شود که برای یافتن راه حل با شما همکاری کند.

روی اهداف خود تمرکز کنید. فرض کنید شما یک دوست یا همکار دارید که هر بار وقت خود را خیلی دیر می گذارد. به جای عصبانیت و بحث در هنگام ورود با او ، به این فکر کنید که دلیل عدم اختلاف و عصبانیت در هنگامی که هیچ کنترلی بر رفتار دیگران ندارید چیست. روی مسئله تمرکز کنید و به این فکر کنید که چه چیزی برای هر دوی شما بهتر نتیجه می گیرد تا هیچ کدام ناراحت نشوید. به جای عصبانیت ، به این راه حل بیندیشید: همیشه نیم ساعت قبل از قرار ملاقات خود قرار بگذارید ، مشکل حل می شود ، بدون آنکه دوستی یا وضعیت کاری شما به خطر بیفتد.

منطقی باش. به یاد داشته باشید حتی اگر دلیل عصبانیت شما موجه باشد ، باز هم عصبانیت یک روند غیر منطقی است. به یاد داشته باشید که جهان تحت کنترل شما نیست ، شما فقط عصبانیت را تجربه می کنید ، احساسی که در زندگی اجتناب ناپذیر است. اگر هر وقت می خواهید عصبانی شوید اینگونه فکر می کنید حالت متعادل تری خواهید داشت.

منتظر نباش افراد عصبی معمولاً بدون اینکه فکر کنند که خواستن آن عادلانه است ، یا بدون اینکه فکر کنند باید قدردان آن باشند ، یا اگر شرایط برای آنچه می خواهند مناسب است ، از هر چیزی انتظار زیادی دارند. آنها فقط می خواهند خواسته هایشان تحت هر شرایطی برآورده شود. همه ما وقتی به خواسته خود نمی رسیم احساس صدمه و ناامیدی می کنیم ، هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهیم خشم عصبانیت خود را بیان کند. اما برخی از افراد برای جلوگیری از احساس صدمه از خشم استفاده می کنند ، باید بدانید که این درد شما را کاهش نمی دهد. به جای اینکه همیشه طلبکار باشیم ، بهتر است انتظارات خود را به یک درخواست تبدیل کنیم. گفتن اینکه شما می خواهید چیزی داشته باشید همیشه بهتر از این است که بگویید آنچه را می خواهید به شما داده شود.

حتما بخوانید: 9 عبارتی که افراد باهوش هرگز در مکالمات خود استفاده نمی کنند

حل مشکل

 عصبانیت ما از این مشکلات در واقع طبیعی ترین واکنش ممکن است. برخی معتقدند که هر مشکلی راه حلی دارد. این باور به خنثی سازی خشم آنها کمک می کند زیرا آنها همیشه به جای مشکل بر روی مسئله و راه حل تمرکز می کنند.

وقتی مشکلی اساسی پیش آمد ، به طور مداوم پیشرفت خود را در درمان مشکل برنامه ریزی و نظارت کنید. اگر به راهنمایی احتیاج دارید ، شخصی را راهنمایی کنید تا بتواند وقت شما را سازماندهی و مدیریت کند. سعی کنید بهترین کار ممکن را انجام دهید اما اگر نمی توانید بهترین راه حل را برای مشکل خود پیدا کنید خود را سرزنش نکنید.

حتما بخوانید: 7 نکته مهمی که باید درباره خشم خود بدانید

رابطه‌ی حسنه

افراد عصبی اغلب بی پروا هستند ، زود عصبانی می شوند و سریع بسته می شوند ، اما این چیز خوبی نیست. بنابراین اگر شما هم یکی از این افراد هستید ، بهتر است سریع پیش نروید. قبل از پاسخ دادن به صحبت های دیگران با دقت گوش دهید و کمی فکر کنید. به جای گفتن اولین چیزی که به ذهنتان می رسد ، به آنچه می خواهید بگویید بسیار توجه کنید. بیشتر به عواقب عصبی بودن فکر کنید. شما بر رفتار خود کنترل دارید ، اما واکنش شما در زمان های مختلف نسبت به دیگران باعث می شود آنها از یکدیگر فاصله بگیرند یا به شما نزدیکتر شوند. اگر همسر یا دوست شما شروع به شکایت از موضوعی کرد ، تصور نکنید که او زندانی شماست و به ویژه می خواهید آنها را آزار دهید. از تلافی خودداری کنید. طبیعی است که بخواهید هنگام حمله یا انتقاد از خود دفاع کنید ، اما نکته مهم این است که بدانید این جنگ نیست و ما قرار نیست یکدیگر را نابود کنیم. در واقع باید به عمق کلمات توجه کنیم تا معنای واقعی این حرفه ها را کشف کنیم. شاید اگر این رویکرد را در پیش بگیریم ، نتوانیم همه حرفه ها را اشتباه درک کنیم. احتمالاً شریک زندگی ما واقعاً می خواهد با ناراحتی یا شکایت به ما بگوید که ما توجه زیادی به او نکرده ایم و او می خواهد ببیند که ما این کار را دوست داریم یا نه ممکن است راه حلی که انتخاب کرده اید مناسب و منطقی نباشد ، اما این نوع بینایی به ما کمک می کند تا اعصاب خود را کنترل کنیم.

حتما بخوانید: 6 اخلاق سمی که از شر افراد خلاص می شود

شوخ طبعی

شوخ طبعی خشم را به طرق مختلف خنثی می کند. در واقع ، به شما کمک می کند دید متعادل تری نسبت به مسئله ای که باعث عصبانیت شما می شود داشته باشید ، به عبارت دیگر ، لازم نیست همه چیز را جدی بگیرید. وقتی فکر می کنید آزرده شده اید ، شوخ طبعی به شما کمک می کند. اگر اهل شوخ طبعی هستید ، می توانید تصور کنید که در موقعیت یکی از خدایان یا الهه ها هستید و همه آنها تسلیم شما می شوند. البته این درک فقط به تعادل وضعیت کمک می کند ، زیرا وقتی اعصاب خود را کنترل می کنید ، احتمالاً خواهید فهمید که هیچ اجباری در کار نبوده و به نظر می رسد همه چیز اغراق آمیزتر از آن چیزی است که بود. البته اگر واقعاً مورد آزار و اذیت قرار بگیرید این درست نیست و به واقع بینی به دور از عصبانیت احتیاج دارد.

در مورد شوخ طبعی دو نکته را در نظر بگیرید. اول ، سعی نکنید با خندیدن از مشکل فرار کنید. این فقط برای کنترل اعصاب شما و استفاده از شوخ طبعی برای بازسازی خودتان است.نکته دوم عدم استفاده از شوخ طبعی برای مسخره کردن دیگران است ، این نوع شوخ طبعی دیگران را آزار می دهد و در واقع نمونه ای از پرخاشگری و تجاوز به شخصیت دیگر است.

تغییر محیط

بعضی اوقات ، به طور تصادفی ، موقعیت های خاصی پیش می آید که شما را سریعتر عصبانی می کند. مشکلات و مسئولیت های شما می تواند بار سنگینی بر دوش شما باشد و این آستانه حساسیت شما را پایین می آورد ، بنابراین زودتر در دام عصبانیت می افتید. تصور کنید که عصبانیت یک جاده است و شما با رانندگی در این جاده خود و اطرافیان خود را در معرض خطر قرار می دهید. صحبت از رانندگی ، چیز بدی نیست که بدانید رانندگان عصبی با پرخاشگری تری رانندگی می کنند و گزارش می شود بیشتر از سایرین تصادف می کنند. اگر جاده های شلوغ باعث عصبی شدن شما می شوند ، سعی کنید مسیرهایی را انتخاب کنید که کمتر شلوغ باشد یا مناظر ناراحت کننده ای داشته باشد. اگر رانندگی شما را عصبانی می کند ، از وسایل نقلیه عمومی جایگزین استفاده کنید. یافتن گزینه مناسب می تواند اعصاب شما را آرام کند و جاده ها را برای دیگران ایمن تر کند.

حتما بخوانید: اگر استرس دارید با این عادت ها مبارزه کنید

این نکات را نیز امتحان کنید:

استراحت کن لحظات شخصی خود را برنامه ریزی کنید ، خصوصاً پر استرس ترین روزها. به عنوان مثال ، این یک قانون را تعیین کنید که 15 دقیقه بعد از اینکه از محل کار به خانه برگشتید کاری انجام ندهید و فقط آرام بنشینید. با این استراحت کوتاه به شما کمک می کند بدون مشکلی در خارج از خانه ، بدون استرس و عصبی از همسر و فرزندان خود مراقبت کنید.

زمان را در نظر بگیرید. اگر می بینید که همه دعواهای بین شما و همسرتان در شب اتفاق می افتد به این دلیل است که شما خسته شده اید و این باعث ایجاد اضطراب می شود و شما عادت دارید که همیشه دعوا کنید. سعی کنید زمانی را که در مورد موضوعات مهم صحبت می کنید تغییر دهید ، وقتی خسته هستید زمان مناسبی برای بحث و جدال نیست.

خویشتن دار باشید. وقتی می بینید اتاق کودک شما بهم ریخته است به جای عصبانی شدن در را ببندید. در حقیقت چشمان خود را بر روی آنچه شما را عصبانی می کند ببندید و به او نگویید که تا عصبانی نشود باید همه جا تمیز باشد. تمیز کردن مهم نیست ، مهم این است که شما آرام باشید.

روان‌شناس چگونه می‌تواند به شما کمک کند

با تمام این راهکارها ، اگر هنوز در مقابل عصبانیت احساس ضعف می کنید و نمی توانید اعصاب خود را کنترل کنید ، حتماً با یک روانشناس یا مشاوری مشورت کنید که تجربه لازم را دارد. او می تواند به شما کمک کند مشکل را شناسایی کنید و بر اساس راهنمایی آنها برنامه عملیاتی ارائه دهید و به شما در تغییر وضعیت کمک کند. تمریناتی که روانشناسان با توجه به انواع روش های درمانی به فرد می دهند ، می تواند فرد را بهبود بخشد. مطمئن شوید که از کمک تخصصی برخوردار هستید و سعی می کنید اعصاب خود را به صورت روزمره و با خود مدیریت کنید.